États modifiés de conscience
Les neuroscientifiques tendent à distinguer trois aspects essentiels de la conscience : l’éveil (par opposition au sommeil au cours duquel on « perd conscience »), la perception réaliste de son environnement, et celle de soi-même. En temps normal, dès lors qu’on est complètement sorti du sommeil, ces trois composantes sont actives et associées : nous sommes « normalement » conscients ! Mais si l’une ou l’autre est diminuée, éteinte ou dissociée, on bascule dans un état de conscience modifié.
Certains états de conscience modifiés peuvent soulager des symptômes. Pour les induire, de nombreuses techniques sont connues et utilisées depuis la nuit des temps : hypnose, méditation, transe chamanique ou encore substances psychédéliques. La nouveauté est que l’on commence à comprendre comment ça marche.
Il a par exemple été montré que l’hypnose, un état qui nous place à mi-chemin entre l’éveil et le sommeil, est associée à une diminution de l’activité des régions du cerveau impliquées dans la perception subjective de la douleur : un effet sur lequel s’appuie l’hypnosédation pour augmenter le confort de patients lors d’interventions chirurgicales ou endoscopiques.
Chez les personnes qui méditent, des chercheurs ont observé une modulation de l’activité cérébrale qui rend la douleur moins dérangeante, même si son intensité ne diminue pas. Quant aux personnes entrées en transe après l’écoute d’une boucle de son, il apparaît que leur activité cérébrale dominante passe de l’hémisphère gauche (associé à la logique et à l’analyse) à l’hémisphère droit (associé à l’imagination, l’intuition et le rêve). Enfin, les psychédéliques semblent agir sur les récepteurs à la sérotonine pour moduler l’activité et la connectivité du cerveau.
Autre nouveauté, ces pratiques anciennes sont désormais l’objet d’études qui permettent de définir scientifiquement leurs intérêts thérapeutiques respectifs. Ainsi, il est aujourd’hui clairement démontré que l’hypnose soulage certaines douleurs. Elle est réputée pour son action sur l'angoisse et l'addiction et elle est indiquée dans de nombreux domaines : anxiété, dépression et d'autres troubles psychosomatiques comme l'insomnie et les phobies.
La méditation pleine conscience apporte également un bénéfice aux personnes qui souffrent d’anxiété ou de symptômes dépressifs. Les données scientifiques ont montré qu’il y a une diminution du stress, une amélioration de la stabilité attentionnelle, de la concentration et de l’équilibre émotionnel. Il existe aussi un impact sur la santé physique avec des diminutions des niveaux d’inflammation et un frein de vieillissement cellulaire
Concernant la transe et les psychédéliques, les données disponibles sont moins solides, mais les recherches sont actives !
Texte tiré de l'article de l'INSERM
Hypnose Ericksonienne
L’hypnose est un état modifié de conscience dans lequel une personne devient plus réceptive aux suggestions tout en restant pleinement consciente.
Contrairement aux idées reçues, il ne s’agit pas de sommeil ni de perte de contrôle, mais d’une focalisation intense de l’attention et d’une relaxation profonde qui permet de contourner certaines barrières psychologiques.
Cet état facilite l’accès à l’inconscient, où sont stockées les habitudes, les émotions et les mémoires, ce qui rend possible la modulation de comportements, la gestion du stress, de la douleur ou des phobies, et l’amélioration du bien-être général.
L’hypnose thérapeutique repose sur la collaboration entre le praticien et la personne, et ses effets varient selon la réceptivité individuelle et l’objectif poursuivi.
Hypnose de régression
L’hypnose de régression est une technique spécifique de l’hypnose qui vise à accompagner une personne pour revisiter des souvenirs passés, parfois remontant à l’enfance, voire à des expériences prénatales ou perçues comme des vies antérieures selon certaines approches.
L’objectif n’est pas de « voyager dans le temps » au sens littéral, mais d’explorer ces souvenirs ou ressentis pour comprendre et libérer des émotions, des traumatismes ou des blocages qui influencent le présent.
Sous un état de relaxation profonde et de focalisation de l’attention, la personne peut accéder à des expériences enfouies dans son inconscient, les revivre de manière sécurisée, et ainsi travailler sur leur impact émotionnel ou comportemental.
Cette technique est utilisée pour traiter des phobies, des angoisses, des schémas répétitifs ou pour favoriser la connaissance de soi et le développement personnel.
Méditation de pleine conscience
La méditation de pleine conscience, ou mindfulness, est une pratique visant à développer une attention consciente et bienveillante au moment présent, sans jugement.
Elle consiste à observer ses pensées, ses émotions et ses sensations corporelles telles qu’elles apparaissent, puis à les laisser passer sans s’y accrocher.
Cette pratique permet de mieux gérer le stress, les émotions difficiles et les comportements automatiques, tout en améliorant la concentration et le bien-être général.
La pleine conscience ne cherche pas à modifier ou supprimer ce que l’on ressent, mais à cultiver une relation plus claire et apaisée avec ses expériences internes, favorisant ainsi une meilleure connaissance de soi et une réduction des ruminations mentales.